Seit ich meinen Artikel über gesunde Nägel veröffentlicht habe, bekomme ich viele Fragen dazu, ob Kollagen-Präparate wirklich helfen.
Ich persönlich habe den Eindruck, dass sich meine Nägel in den letzten anderthalb Jahren deutlich verbessert haben – ich denke, weil ich mir jeden Morgen etwas Kollagen in meinen Kaffee rühre. Aber stimmt das wirklich?
Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich mich ein wenig eingelesen und nach wissenschaftlichen Studien gesucht. Hier teile ich mit euch, was ich dabei gefunden habe.
Ich möchte gleich dazu sagen: Ich bin keine Expertin, sondern habe alle Informationen online recherchiert. Falls jemand von euch noch mehr weiß oder eigene Erfahrungen gemacht hat, freue ich mich über eure Nachrichten – gemeinsam können wir sicher noch mehr Klarheit schaffen.
Vielen Dank fürs Lesen.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein Strukturprotein, das im Körper sehr wichtig ist – es bildet einen Großteil des Bindegewebes. Es gibt verschiedene Typen (z. B. Typ I, II, III), die in Haut, Knochen, Sehnen, Knorpel, Nägeln etc. vorkommen. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion ab, was sich in Form von dünnerer Haut, weniger Elastizität, spröderen Nägeln und allgemein schwächerem Bindegewebe bemerkbar machen kann.
Kollagen besteht aus Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, die zusammenhelfen, die Struktur und Festigkeit der Gewebe aufrechtzuerhalten.
Warum hilft Kollagen für Nägel & Haar und Haut?
Hier sind die wichtigsten Mechanismen und Effekte:
- Lieferung von Bausteinen
Die Aminosäuren im Kollagen sind wichtig für die Bildung von Keratin (das Protein, aus dem Nägel bestehen) sowie für das Bindegewebe unter der Haut und im Nagelbett. Wenn diese Bausteine in ausreichender Menge vorhanden sind, kann das die Festigkeit und Struktur der Nägel unterstützen. - Stimulation der Kollagenproduktion
Kollagenpräparate (insbesondere Peptide bzw. hydrolysierte Formen) können die körpereigene Kollagen- und Elastinproduktion fördern, was sich positiv auf Hautdichte, Feuchtigkeitsbindung und Elastizität auswirkt. - Bessere Feuchtigkeitsbindung der Haut
Kollagen unterstützt die Haut dabei, Wasser zu halten. Durch erhöhte Feuchtigkeit wird die Haut praller, geschmeidiger und sieht gesünder aus. Das kann auch dazu führen, dass Nägel glatter erscheinen (weniger Risse, weniger brüchige Ränder). - Verbesserung der Nagelgesundheit
Studien haben gezeigt, dass mit Kollagenpräparaten:- die Wachstumsgeschwindigkeit der Nägel erhöht werden kann
- die Häufigkeit spröder, abgebrochener oder rissiger Nägel reduziert wird
- das allgemeine Erscheinungsbild der Nägel (Glanz, Farbe, Struktur) sich verbessern kann
NICIS❤︎PRODUKT
GLOW KOLLAGENPULVER
- Das ist das Kollagenpulver das ich seit 1 1/2 Jahren verwende.
- Ich rühre es jedem Morgen in meinen Kaffe.
- Es löst sich schnell auf und ist Geschmacks und Geruchsneutral.
- Ich glaube meine Nägel sind dadurch standhafter geworden, ich hatte davor immer sehr brüchige Nägel.
- Aber auch meine Haare sind seitdem kräftiger und ich kann sie endlich wieder etwas länger tragen obwohl ich blonde Strähnen bekomme.
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Studienlage
Hier sind ein paar aussagekräftige Studien, die diese Effekte belegen:
| Studie | Teilnehmer & Dauer | Dosierung / Form | Ergebnisse relevant für Nägel / Haut |
|---|---|---|---|
| “Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails” | 25 Teilnehmerinnen über 24 Wochen, plus 4 Wochen Nachbeobachtung PubMed | 2,5 g bioaktive Kollagenpeptide einmal täglich PubMed | +12 % Nagelwachstum; ‐42 % Bruchhäufigkeit der Nägel; 64 % berichteten über klinische Gesamtverbesserung; 88 % fühlten Verbesserung auch nach Absetzen PubMed |
| “Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and aging in an East Asian population” | 85 Frauen, Über 84 Tage (12 Wochen) PubMed | 5 g Kollagenpeptide täglich PubMed | Verbesserte Hautfeuchtigkeit, Hautdichte, Elastizität; sichtbare Hautalterungszeichen reduzieren; auch Nagelfarbe verbesserte sich schneller verglichen mit Placebo PubMed |
| Systematischer Überblick über Kollagen-Supplemente für Hautgesundheit PubMed+1 | mehrere Studien gesamt ca. 805 Personen PubMed | unterschiedliche Formen (hydrolysiert, Peptide), verschiedene Dosierungen | Bestätigung, dass orale Kollagenzufuhr positive Effekte auf Hautalterung hat – insbesondere Feuchtigkeit, Elastizität, Falten tiefe – allerdings mit Variation abhängig von Qualität und Studiendesign PubMed+1 |
Worauf sollte man beim Kauf und bei der Anwendung achten?
Damit man tatsächlich von Kollagen profitieren kann (für Nägel & Haut), sind ein paar Kriterien wichtig:
- Form & Hydrolysierung
- Hydrolysiertes Kollagen (auch Kollagenpeptide genannt) wird bereits vorverdaut, d.h. in kleinere Peptidstücke zerlegt. Diese werden vom Körper besser aufgenommen.
- Achte auf Begriffe wie „hydrolyzed collagen“, „collagen peptides“, „gelatine hydrolysate“, etc.
- Typ des Kollagens
- Für Haut, Nägel und Bindegewebe sind vor allem Typ I und III relevant.
- Marine Kollagen (aus Fischen) wird oft als besonders leicht aufzunehmen angesehen (höhere Bioverfügbarkeit) und wird häufig in Beauty-/Hautprodukten verwendet.
- Dosierung
- Viele Studien nutzen Dosierungen zwischen 2,5 g und 10 g täglich. PubMed+1
- Wichtig: Konsistenz über mehrere Wochen / Monate – Nägel brauchen Zeit, um zu wachsen und sichtbare Änderungen zu zeigen.
- Qualität & Reinheit
- Produkthersteller, die geprüfte Qualität bieten (z. B. Laboranalysen, Reinheitszertifikate).
- Wenige oder keine unnötigen Zusatzstoffe (Farbstoffe, Aroma, Zucker, Füllstoffe).
- Herkunft: z. B. ob aus Rind, Schwein oder Fisch – abhängig von persönlichen Vorlieben (z. B. bei Allergien oder Diätpräferenzen).
- Ergänzende Nährstoffe
- Vitamin C ist z. B. sehr wichtig, weil es an der Kollagensynthese beteiligt ist.
- Mineralstoffe wie Zink, Eisen, Silizium können ebenfalls eine Rolle spielen in Haut/Nagelgesundheit.
- Ausreichende Proteinzufuhr insgesamt, da Kollagen allein nicht alle Aminosäuren bringt, die der Körper braucht.
- Nebenwirkungen & Unbedenklichkeit
- Kollagenpräparate gelten allgemein als sicher, aber manche Menschen berichten über Verdauungsprobleme.
- Bei Fisch-Kollagen: auf mögliche Allergien achten.
- Bei Schwangerschaft, Einnahme von Medikamenten oder bestehenden Krankheiten: Rücksprache mit Ärztin/zum Arzt empfohlen.
- Seriosität der Studien & Hersteller
- Viele positive Studien sind klein oder vom Hersteller gesponsert – das heißt, kritisch prüfen, wie robust die Belege sind.
- Siehe z. B. in systematischen Übersichten: Effekte sind da, aber nicht alle Studien gleich stark. PubMed+1
Fazit
Kollagen kann – laut aktueller wissenschaftlicher Studienlage – ein nützliches Hilfsmittel sein, um Nägel zu stärken, Wachstum zu fördern und die Haut feuchter und elastischer zu machen. Aber:
- Es wirkt nicht sofort, sondern braucht regelmäßige Anwendung über Wochen bis Monate.
- Qualität, Form, Dosierung und begleitende Ernährung sind entscheidend.
- Es ersetzt keine allgemein gesunden Lebensstil-Faktoren wie ausreichend Proteine, Vitamine, Feuchtigkeit, Hautpflege, ausreichender Schlaf etc.
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